К Содержанию 

Страницы:  ⇐  71  ⇒

легче не стало. Но на самом деле кое-что произошло. После Пятого Шага я продолжил 
жестоко осуждать себя при любой ошибке. Однако в то же время в моей голове стали 
всплывать  те  самые  позитивные  утверждения,  и  благодаря  им  мне  удавалось 
остановить себя.

 

Всё это было 20 лет назад. Сейчас я могу мысленно представить весь список 

своих  положительных  черт  и  верю  в  каждую  из  них.  Позитивные  утверждения  и 
другая  работа  по  программе  ВДА  дали  мне  возможность  вздохнуть  спокойно, 
остановиться и начать относиться к себе иначе. Я думал, что всё плохое исходит от 
меня, но выяснилось, что мне сильно «помог» наследственный стыд. Я был уверен: во 
мне нет ничего хорошего, а теперь знаю: моя ценность безусловна.

 

 
Четвёртый Шаг развеял стыд

 

Четвёртый  Шаг  положил  конец  стыду.  Мною  долго  руководило  убеждение, 

будто я ненормальная и ущербная. И этот Шаг развеял весь мой стыд.

 

Это  убеждение  стало  зарождаться  в  детстве,  когда  моими  потребностями 

пренебрегали, а уязвимостью пользовались. Тогда я ещё не могла понять, что болезнь 
родителей и их насилие стали причиной моего чувства покинутости и заброшенности. 
Я  решила,  что  просто  недостаточно  хороша,  чтобы  получать  эмоциональную 
поддержку и заботу, в которых нуждалась. Чтобы выжить, я научилась хорошо себя 
вести, быть идеальной и правильной. Я всегда знала, как добиться одобрения. Я думала, 
если у меня получится быть достаточно хорошей, я буду в безопасности.

 

Я  сделала  Четвёртый  Шаг,  составив  список  своих  положительных  и 

проблемных  поступков.  Так  я  объективно  оценила,  какими  сильными  качествами 
обладаю, а какие стороны моей личности нуждаются в доработке. Стыд исчез, а я 
начала  видеть  себя  такой,  какой  была  на  самом  деле.  Мне  больше  не  нужно  было 
оправдывать  или  рационализировать  своё  поведение,  чтобы  справиться  со  стыдом. 
Стыд – это ложь, он пытается убедить меня, что я плохая. На самом деле я совершала 
как  хорошие  поступки,  так  и  плохие.  Четвёртый  Шаг  показывает  мне  истину.  Он 
говорит  мне,  что  я  человек.  Кое-что  я  уже  умею  делать,  кое-чему  ещё  предстоит 
научиться.  Этот  Шаг  принёс  мне  ощущение  самоценности,  благодаря  которому  я 
стала отпускать компульсивное стремление быть безупречной, быть правой и искать 
одобрения.

 

 

Краткая и подробная инвентаризация

 

Мне не стоит приступать к инвентаризации со словами «Боже, что со мной не 

так?».  Я  должна  признать  в  себе  как  хорошее,  так  и  всё  остальное.  Нет 
необходимости мучить себя, думая только о плохом. Мне нужно предельно честно и 
скрупулёзно  составить  как  краткую,  так  и  развёрнутую  инвентаризацию.  Важно, 
чтобы  между  положительными  качествами  и  теми,  что  доставляют  мне 
неприятности, был баланс.

 

Помимо  полной  инвентаризации  в  Четвёртом  Шаге,  я  составляю  краткую 

инвентаризацию того, что случилось за день. Однажды утром я готовила овсянку для 
своего мужа. Он заявил, что варит кашу на водяной бане, и тогда хлопья равномерно 
развариваются и не прилипают к стенкам кастрюли. Я сверкнула на него глазами, но, 
вместо того чтобы повторить слова матери – «Не нравится, делай сам!» – я перевела 
дыхание и попробовала взглянуть на ситуацию спокойно. Анализ случившегося прошёл 
достаточно просто. В детстве, чем бы ни занималась мать, это было крайне важно, 
и  прерывать  её  запрещалось.  Я  разозлилась,  когда  муж  нарушил  то,  что  я  считала 
границей.  Во  мне  поднялась  ярость,  когда  выяснилось,  что  правила,  применяемые 
матерью, не распространялись на меня. Муж влез в мою готовку. Я хотела ответить  
 

 

К Содержанию 

Страницы:  ⇐  71  ⇒